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拉筋疼如何解决

   日期:2020-07-21     来源:www.che09.com    作者:休闲吧    浏览:572    评论:0    
核心提示:文章目录一、拉筋疼怎么解决二、中老年人拉筋办法应得当三、降低疼痛的拉筋办法拉筋疼怎么解决1、拉筋疼怎么解决成人不比少儿的韧带弹性好,由于少儿的韧带尚有肯定的弹性,而且出于成长发育期,具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”,所以愿意要提升软

文章目录

一、拉筋疼如何解决

二、中老年人拉筋办法应得当

三、降低疼痛的拉筋办法

拉筋疼如何解决

1、拉筋疼如何解决

成人不比少儿的韧带弹性好,由于少儿的韧带尚有肯定的弹性,而且出于成长发育期,具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”,所以想要提高软度,必须要在充分热身运动(譬如快走、慢跑等)之后再进行。

拉筋疼怎么办

第一,是热身运动,越充分越好!最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

快走慢跑--其局限性在于仅仅训练了足背脚踝和膝盖髋关节,上身(包括头颈肩臂胸腰)的训练就很小,几乎没有。

浅易体操--这个运动比较推崇:由于进行了全身关节的柔和运动,强度不大;但是不常用,由于它缺少了更流畅的韵律,所以吸引人的程度不大。

舞蹈组合--不要长于20分钟,必须要是比较容易的群舞动作,以古典民族舞的动作为好!

注意假如肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极简单受伤,且不容易恢复的。

第二,是幅度渐增的软度训练。

2、拉筋疼按摩缓解办法

承山:足太阳膀胱经,足跟上提,小腿后侧肌肉浮起的尾端是穴,与委中穴同在一条直线上。指压此穴可治转筋,痔疮,身体湿气重的人可以艾灸此穴祛除体内湿气,揉两穴治腰背酸痛。

阳陵泉:足少阳胆经,在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。治转筋,抽筋,胆囊炎等。

拉筋疼怎么办

膝阳关:足少阳胆经,在膝外侧,当股骨外上踝上方的凹陷处。治疗膝盖痛,小腿麻木。

内膝眼:经外奇穴,屈膝,在髌韧带内侧凹陷处,与外膝眼在一条平行线上,主治膝关节痛及其周围软组织炎症,两穴对捏主治膝盖疼痛。

3、拉筋需要注意的地方

拉筋时间和强度没有绝对准则,由于人的体质、年龄、病况不一样。

时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到准则姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。

在拉筋之前需要先热身。譬如说,借助小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状况,如此拉筋的效果会提升,也可以降低不当拉筋反而受伤的机会。

需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提升。

中老年人拉筋办法应得当

有慢性疾病或心血管疾病患者,常有血栓堆积或动脉粥状硬化的问题,拉筋训练不当,都简单影响血管壁的重压,如此的血液迅速冲刷所造成的血栓脱落,跑到脑部或肺部造成栓塞。

因久坐不动造成姿势不好的,熬夜造成身体劳累或睡眠品质不佳等,都简单使肌肉变得僵硬、紧缩、延展性降低进而限制了活动范围,此时这些软组织缺少弹性,且脆弱如同硬掉的橡皮,起身活动时一不小心就可能拉伤肌肉、肌腱、韧带等引起酸痛问题。

拉筋训练不当可造成韧带撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等损伤。因此,中老年人拉筋需要注意以下问题:一是拉筋之前要先热身。如通过慢跑使体温升高,这样可提升拉筋的成效,降低受伤的几率。二是拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压、急压,或让其他人施加外力帮忙。只须用力不当,都会造成伤害。三是拉筋的程度应以有张力或酸胀感为宜,一般不可达到痛的程度。

拉筋疼怎么办

降低疼痛的拉筋办法

卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽可能移至椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽可能触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面,再依上述办法,左、右脚转换,再做十分钟。

立位拉筋法

找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽可能伸展开双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽可能伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。

 
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