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适合冬天的运动有哪几种

   日期:2020-07-31     来源:www.ttcshops.com    作者:休闲吧    浏览:767    评论:0    
核心提示:文章目录一、适合冬天的运动有哪几种二、冬天运动有哪些好处三、冬天运动必须注意的地方适合冬天的运动有哪几种1、适合冬天的运动有哪几种之跳绳跳绳属于一种很有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受众人所亲昧的健美运动。跳神

文章目录

一、适合冬天的运动有哪几种

二、冬天运动有哪些好处

三、冬天运动需要注意的地方

适合冬天的运动有哪几种

1、适合冬天的运动有哪几种之跳绳

跳绳属于一种很有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样海量,有容易有复杂的,特别适合于冬天这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

鉴于跳绳对女人的独特保养功效,法国健身专家莫克专门为女人健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就等于慢跑90分钟的运动量。适合冬季的运动有哪些

2、适合冬天的运动有哪几种之散步

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是训练腰腿,促进下肢的灵活。中医觉得,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很大一部分人成天抱怨重压大,没时间训练。事实上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除重压的一副“理想解毒剂”。

散步时应量力而行,循序渐进。在状况好的状况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加迅速度,用12分钟走完。反之亦然。准则运动量是微微出汗正好,假如大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,需要调整。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年青、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。假如步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。适合冬季的运动有哪些

3、适合冬天的运动有哪几种之爬楼梯

大多数的上班族平常运动量都是不够的,可以借助爬楼梯来进行训练。这个运动是可以提高心肺功能,减少胆固醇,还可以减肥呢。在你平常上楼梯时,应该注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,防止损伤膝盖噢。

冬天运动有哪些好处

1、冬季运动减肥更佳

在寒冷的环境中训练,人领会消耗更多的卡路里,由于身体需要消耗更多的能量维持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,”克里斯?霍尔(ChrisHall)说,他是个人练习系统培训服务的开创者。“这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提升3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方法就是通过增加“棕色脂肪”。

2、冬季运动可增强抗寒能力坚持

冬季运动的人,抗寒能力会比普通人强。由于人在寒冷环境中训练,能提升大脑皮层的兴奋性,并促进其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。适合冬季的运动有哪些

3、冬季运动可消除疲劳

冬季运动可以加快血液循环,增加强脑氧气的提供量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提升学习、工作效率。

冬天运动需要注意的地方

筹备活动要充足

无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的筹备活动。由于,冬天里场地、器械等密度加强,对人体的冲击力也加强。而且,冬天人体的肌肉、关节组织活动性减少,具有肯定惰性,因此训练时更要做好充分筹备活动,循序渐进。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以借助一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

增减衣服要渐进

许多人觉得户外训练只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在训练中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分简单受外面温度的影响。因此休息以及训练结束时,应准时添加衣物。大量训练者有一个误区,习惯于在训练之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行训练的过程中,伴随感觉边练边脱。

 
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